przed i

hehe no odłóż suple i zacznij dużo jeść!Idź do treningu i odżywiania tam napewno ktoś pomoże!Do tego kup sobie więcej obciązenia!Aha ta przed ostatnia fotka którą dałeś to co to za poza? trzymaj się i trenuj solidnie a efekty napewno będą, trzeba tylko cierpliwości Zmieniony przez - Majma w dniu 2004-03-12 01:58:51

Nie odejmuj na starcie kalorii tylko potrzymaj jakiś czas. 2 posiłek słaby, postaraj się o lepsze produkty. Jajka jedz całe. Dodaj tran/omega3 Węgle ogranicz do posiłku potreningowego i śniadania, ew. przed treningiem daj jeszcze.

1.Sniadanie 6:30 Mleko 1,5% 300g Owsianka Rodzynki 50g Oliwa z oliwek 2 lyzki 3 jajka na twardo 2. Sniadanie II 10:30 Orzechy +Wedlina z indyka Jajko 3.Obiad 16:00 Ryz brazowy / kasza / makaron razowy + piers Kurczaka / ryba + Salata/ pomidor etc. Jajka 3 4.Po treningu 20:30 Kurczak + ryz brazowy /ryba/ kasza etc. Grapefriut/ pomarancz 5. [...]

ciezko bylo mi znalezc rozwiazanie na trening o tak poznej porze... musailem znalezc kompromis;p i polaczylem obiad, dalem go troche pozniej, ale za to mam posilek troche wczenisej przed treningiem.

[...] z mlekiem. Nie musisz. Ja też jjem codziennie płatki z mlekiem 4. Jak długo ją trzeba brać? Co po przerwie, kolejny cykl? Bierz conajmniej 6 tygodni, a jak będą efekty przedłuż cykl do 8 tygodni. Robisz przerwę od kreatyny wtedy tyle ile trwał cykl i zaczynasz nastepny jak chcesz. 5. Powinienem na niej robić mase czy siłe? To już zależy [...]

Po co aż 3 zestawy ? W jakim celu tyle ćwiczeń izolowanych ? Jak wyglądał twój ostatni plan i jakie efekty/odczucia po nim ? Na jakich cięzarach pracujesz w podstawowych bojach ? Ile ważyłeś przed rozpoczeciem treningów ?

ja sobie zartowalem. ja mam abona bo jest o wiele latwiej pisac i nie trzeba czekac. nic poza tym. na bana tez mysle ze nie zasluguje rezur jak na raze ale jeszcze wszystko przed nim.

[...] stolicy,czekamy z utęsknieniem Szukałem pracy w stolicy. Niestety z miernym rezultatem. Dwa miesiące temu zmieniłem firmę i na razie sobie chwalę. Pracę zawodową stawiam przed SW. Gdy będę odwiedzał stolicę, dam znać Nawiązując do tematu. MMA jest bardzo młodym sportem, a właściwie formułą, w Polsce. W Stanach jest już obecny 15 lat. [...]

To nie magnez, tylko ewidentne spadki poziomu cukru, kup w aptece chrom organiczny, on odpowiada za gospodarkę cukrem i stabilizację poziomu cukru we krwi. Dietę masz dobrą, o ile ważysz 40 kilo i na codzień nie ruszasz się z łóżka Mnie też to kiedyś dziwiło, myślałem, że skoro nie czuję głodu to powinno być ok - ale jednak nie było. Najlepsze [...]

Przeliczyłem wszytko i jeśli nigdzie się nie pomyliłem to wygląda to mniej więcej tak: 3000kcal, 220g B, 115g T, 1100 WW. 1100??? CHYBA SIE POMYLILES TROCHE?:) Teraz plan mojej diety wygląda tak: Śniadanie: - płatki owsiane 50g 6-4-31 - orzechy laskowe 20g 3-12-1 - rodzynki suszone 10g 0-0-6 - chleb żytni pełnoziarnisty 80g 5-1-38 ZREZYGNUJ [...]

Rzucasz się na jedzenie, bo przed 18tą kiedy Ci się wydaje, że jesz wystarczająco to jesz ZA MAŁO! Organizm wygłodzony i potem się rzuca... zobacz jakie są u Ciebie proporcje - posiłki po 100 - 200 kcal a potem o 18 800kcal... pomijam kwestie, że są źle skomponowane. Nie będę się wymądrzać, bo sama jestem tu od niedawna, ale naprawdę zachęcam do [...]

[...] Nie pamiętam czy w ulotce jest napisane czy może wpłynąć na obniżenie libido, ale coś mi się kołacze, że było. Ale tylko libido Ci się obniżyło czy też masz problem z erekcją? Bo ja miałem też ten drugi problem. Ale to przed numerkiem zaopatrzałem się w pigułki Liderinu bodajże i erekcja się pojawiała. Także spoko. Potem wróciło do normy.

[...] słodycze to bardzo wielki +. Jeżeli byś całkowicie wyeliminował cukier to efekty sądze, ze przyszłyby o wiele szybciej( w moim przypadku tak było ). Zdrowe odżywianie to przede wszystkim styl życia a nie jakaś katorga czy coś. Co do szybkiego spalania, ja piłam przed aero mocną kawę, ale to nie wyjście na dłuższą metę. Szkoda serducha [...]

Czyli ogółem chodzi o ograniczenie cukru, slodyczy , tlustych rzeczy ? zeby jesc wiecej warzyw i bialka ? PS. wazylem sie w piatek / sobote ( w tamtym tygodniu) i mialem 86 kg ;/ dzisiaj sie zwazylem (przed chwila ) i mam 83 kg. to dobrze ?

[...] daj je po silowni 100 g ziemniaki 100 g mięso TRENING (carbo w okolicach treningu) - / carbo wypij po treningu 100 g tuńczyk 100 g ryż 60 g oliwa z oliwek ten posilek dalbym przed silownia i za duzo tej oliwy z oliwek 10 gram wystarczy 6 posiłek 200 g ser twarogowy + troche oliwy powiedzmy 10 gram jest lepiej ? / tak jest lepiej ale i tak cienko [...]

To bez znaczenia. Jeśli chcesz mieć silny korpus i chronić ciało przed kontuzjami musisz włączyć trening brzucha 1x w tyg pozdro

4 przed T lub na czczo i 4 po T

Dawka 5g przed treningiem 30 min i dawka po treningu od razu proporcje w gramach zawsze takie same, i rano na czczo w dni nietreningowe, tak stosuje większość i tak jest najlepiej, 5 cykli tak przerabiałem więc jest dobrze ;d Zmieniony przez - EverlastBack w dniu 2015-06-22 12:40:54

Nic nie boj. Zacznij sobie na spokojnie od mniejszej intensywnosci potem z czasem dokladaj ilosc i intensywnosc treningu. W temacie, o ktorym pisalem masz przykladowe rozpiski biegania. Dodaj do tego rozciaganie po kazdej sesji biegowej. Probuj uczyc sie skakanki. Zreszta wszystko masz napisane w temacie Przed sw.

Co do dawkowania to l-karnityne bierze się rano na czczo i między posiłkami a to daltego że potrzebuje ok 30 min żeby wchłonąć się do krwioobiegu, l-glutaminę z kolei najlepiej brać po treningu i przed snem.